蛙泳动作要点及通气技巧图

蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳的基本动作有更多的感官上的了解，它需要手、脚的配合和协调，也需要与吸气和呼气游泳的频率相结合。可以说，蛙泳是初学者最好的游泳姿势，也是最基本的游泳技巧。在学习蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳之后，它将是渐进的、自然的。

首先，你可以从以下三个角度对蛙泳有一个全面的感觉认识：正面、侧面和头顶。小城接下来结合详细的图片和文字介绍蛙泳技巧和通风要点，希望在炎热的夏天，你也能成为游泳池里美丽的美人鱼！

别担心你不会学。肖承在大学里学蛙泳之前也报名参加游泳课程，后来又从体育系的学生那里学到了更多专业的标准动作要点，特别是在观看菲尔普斯在奥运会上漂亮的标准动作之后。因此，小城也认为，通过自学或咨询他人，我们可以学好游泳。

工具/原料

泳衣

泳帽

泳镜

手臂动作技巧图解

1

开始姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态

2

手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力

3

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢

4

内划收手

当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。

提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手

5

手臂前伸

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力

END

腿部动作技巧图解

1

收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

2

翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

3

蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。

4

并拢滑行

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间