蛙泳动作要点及通气技巧图

2021-03-10 20:03:01  来源:福州焦点
  

蛙泳,顾名思义,就是青蛙游泳,看过青蛙游泳的朋友,应该对蛙泳的基本动作有更多的感官上的了解,它需要手、脚的配合和协调,也需要与吸气和呼气游泳的频率相结合。可以说,蛙泳是初学者最好的游泳姿势,也是最基本的游泳技巧。在学习蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳之后,它将是渐进的、自然的。

首先,你可以从以下三个角度对蛙泳有一个全面的感觉认识:正面、侧面和头顶。小城接下来结合详细的图片和文字介绍蛙泳技巧和通风要点,希望在炎热的夏天,你也能成为游泳池里美丽的美人鱼!

别担心你不会学。肖承在大学里学蛙泳之前也报名参加游泳课程,后来又从体育系的学生那里学到了更多专业的标准动作要点,特别是在观看菲尔普斯在奥运会上漂亮的标准动作之后。因此,小城也认为,通过自学或咨询他人,我们可以学好游泳。

工具/原料

泳衣

泳帽

泳镜

手臂动作技巧图解

1

开始姿势

两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态

2

手臂外划

手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

提示:手臂外划要放松,不需用力

3

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。

提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢

4

内划收手

当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。

提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手

5

手臂前伸

掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。

提示:在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力

END

腿部动作技巧图解

1

收腿

屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。

2

翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个,它可以直接影响到蹬腿的效果;勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看起来就像个英文字母“W”,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。

3

蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直;蹬水时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双脚并拢伸直;整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的,没有那么明显的分开步骤,尽量要控制好脚板的伸直时间,在蹬水中过早伸直,会严重影响推进速度,过慢又会加大水阻力,拖慢速度。

4

并拢滑行

双脚并拢伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的时间

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